“呵，这么多路子？存在即合理，既然它们能被开发出来，肯定有用吧？！”王胖子听完纪轲所谓的“减肥捷径”，嘴角一阵抽搐，实在是某些捷径光听着就让他一阵寒颤，不过他依旧心存侥幸。

    “想走捷径，肯定是要付出代价的，等价交换原则那是宇宙大规律之一，你逃脱不了的。”

    虽然王胖子对董晴的执着让纪轲很感动，不过职业操守让纪轲没法昧着良心说瞎话，主要是用这些捷径，他一分钱都捞不到，为什么还要为王胖子推荐这种事后不落好的办法？

    再说，还有几个月的时间，完全有机会可以通过科学的，锻炼的方式让王胖子来个一百八十度华丽变身。

    “王哥，要我说，你也不用着急，按照我的经验，只要你保持现在的锻炼节奏，肯定能如期完成嫂子下达的任务指标。”

    说着，纪轲掏出笔，在文件夹上开始算起来。

    减脂，根子是消耗身体储备的热量一一一脂肪，纯脂肪，每克9大卡热量，不过人体脂肪储存在细胞内，算不上纯脂肪，所以人体的1克脂肪单位，大概可以提供77大卡的热量。

    很多人，尤其是那些体重明显超标的年轻人，特别是女性，总想赶紧把体重降下来，好让自己摆脱异样目光的注视；心情可以理解，方法绝不提倡。

    身体是个极度精密的整体，这一点必须时刻牢记；身体成分出现任何变化，这个整体都会进行调整，适应；

    这个特点让那些急于减重的人特别烦，因为这意味着减重步子迈得太大，绝对会扯得蛋。

    经过严密计算，运动减脂领域的前辈终于得出结论：每周减脂速度上限为1公斤，再快，身体适应速度跟不上，容易让皮肤出现松弛，影响减脂后的身体美观度。

    基于这个减脂速度，减脂人群每周最多消耗7700大卡的热量一一一1公斤人体脂肪组织提供的热量；平均一天消耗1100大卡，相当于人基础代谢效率的50一80；

    这个占比越低，就说明目标基础代谢越高，如果基础代谢维持在在2500大卡以上的人还能胖的起来，我直播吃键盘！

    常规人群在健身房的常规锻炼，每小时消耗的热量在500大卡一700大卡之间，算上锻炼对基础代谢的提升，差不多可以完成减脂的热量消耗指标，如果不吃不喝的话，虽然这根本不可能。

    锻炼可以额外增加热量消耗，但人每天还要吃东西，肥胖人群的热量摄入不用说就知道，肯定超标，这里就不详细说明，如何计算人每天应该摄入多少热量才不算超标这个话题了。

    减脂想要见效，首先是锻炼，其次就是控制热量摄入，在满足身体对热量的最低需求的前提下，通过锻炼，让身体热量呈现负增长驱使。

    “王哥，根据我的计算，你现在的饮食控制还算到位，刨除一些不得不去的应酬，如果接下来的这段时间，你能严格执行我给你的食谱和作息时间，你的减脂瓶颈期会过去的更快，减脂效果会更加明显。”

    无论是增肌c增重c减脂c减重，都不可能是匀速上升或者匀速下降，身体又不是机械，你说一个月增重5公斤，持续3个月，身体立马乖乖按照你划好的道道走。

    通俗来说，身体有一定的滞后性，不会对组织成分的变化立刻做出反应，

    具体到减脂上；在减脂过程中，会有体重下降阶段c体重平稳阶段两个阶段，原因就是身体自我适应能力；

    刚开始减脂时，身体会进入体重平稳阶段，用来让内部的器官组织做好准备，适应接下来的新变化；

    处于体重平稳期的时候，体重几乎不会有什么下降趋势，甚至偶尔会出现反弹情况，这个阶段通常会持续七天到十天左右；然后身体才会进入体重下降阶

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