过程紊乱，影响内分泌，导致胃炎。

    　　体重突然增加，可能是秋冬和冬春交替时，因天冷而贪吃；女性经前期饥饿感强，爱吃零食，导致发胖；聚会和下馆子多，管不住嘴，也会导致发胖。

    　　推荐食谱

    　　专家建议，再忙也要按时吃饭，可制定一个饮食计划，合理安排工作与吃饭的时间。

    　　健康零食 吃外卖时 下馆子时

    　　鱼片、牛奶、坚果、水果等 选择蔬菜多、蒸煮、少油的品种 控制油炸食物，多吃蔬菜、鱼类

    　　被消化问题困扰

    　　腹泻、便秘、消化不良大多与膳食纤维（特别是可溶性纤维）摄入量不足有关。

    　　可溶性纤维能延缓胃排空速度，增加饱腹感，让小肠的营养吸收过程更充分。不可溶性膳食纤维促进肠道蠕动、软化大便、防便秘。

    　　《中国居民膳食指南》中推荐每日膳食纤维摄入量为2530克，而国人每日人均摄入量只有一半左右。

    　　推荐食谱

    　　补充膳食纤维

    　　主食 红豆、绿豆、玉米、红薯、燕麦

    　　蔬果 香菇、竹笋、芦笋、西蓝花、芹菜、韭菜

    　　水果 石榴、桑葚、苹果

    　　伤口愈合速度慢

    　　伤口愈合是一个复杂但有序进行的过程，应确保营养均衡。

    　　加速伤口愈合、增强免疫力以避免伤口感染，需要蛋白质、微量元素、能量等多种营养素的参与。

    　　推荐食谱

    　　我们为大家总结出一张清单：

    　　每天一个鸡蛋、半斤牛奶 海鲜、奶酪、全谷物、蘑菇 西红柿 黑木耳

    　　有助加快伤口愈合 有益皮肤健康 含有丰富维生素c、番茄红素、胡萝卜素，有利伤口愈合 富含铁、锌，是一种天然补血食品，能避免术后失血过多

    　　免疫功能变差

    　　《美国营养协会期刊》刊登的文章指出，体重经常波动的人更容易患流感，因为不良饮食习惯会损害免疫系统，让人总感觉不舒服、经常感冒等。

    　　在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充身体必备的营养素，可以增强对疾病的抵抗力。

    　　推荐食谱

    　　维生素e是免疫调节剂，维生素c是免疫系统必需维生素，锌的作用也不可忽视。

    　　维生素e

    　　植物油、坚果、豆类、谷类

    　　最后专家提醒，平时就要注意合理平衡的膳食，否则后果只有身体来“买单”。

    　　来

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