、豆类

    　　溃疡、牙龈炎等口腔问题

    　　牙龈反复发炎或出血，可能与维生素c摄入不足有关。

    　　龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关。

    　　口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物，包括牛羊肉、荔枝、橘子、菠萝等。

    　　舌炎、舌裂、舌水肿与长期进细米面导致的b族维生素缺乏有关。

    　　推荐食谱

    　　应该做到以下几点：注意口腔卫生，改善饮食结构；粗细粮搭配、荤素搭配；少吃甜食、油炸食物、热性食品；补充维生素c和纤维素，烹调蔬菜时以热炒和凉拌结合为宜，以免损失维生素c；吃够维生素d。

    　　补充纤维素 补充维生素d

    　　魔芋、燕麦、菌菇、苹果、各类蔬菜 海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪

    　　毛发变得干枯

    　　头发干枯、变黄、脱落的原因有很多，其中的饮食因素有：缺乏蛋白质、脂肪酸、维生素c、锌、铁等。

    　　许多年轻女性为爱美而节食，往往导致蛋白质、能量摄入不足，结果身体是瘦下来了，也牺牲了一头秀发。

    　　推荐食谱

    　　专家表示，营养充足才能滋润毛囊，养出乌亮秀发。饮食上要保证充足的主食、蛋白质和必需脂肪酸。

    　　补充脂肪酸 补充锌

    　　鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶 羊肉、香菇、海产品（生蚝、扇贝）

    　　提早出现衰老症状

    　　很多医学研究显示，营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长、体力衰退。

    　　饮食中丰富的维生素a、c、d、e及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂，能帮人们留住年轻的样貌。

    　　推荐食谱

    　　专家建议，每天要吃两份水果加三份以上的蔬菜。

    　　一份水果等于两个小型水果（如猕猴桃）或一个中型水果（如苹果、橙）或半个大型水果（如西柚）。

    　　一份蔬菜等于一碗生的菜或半碗煮熟的菜，保证多色多种，深色蔬菜占一半以上。

    　　各类维生素、胡萝卜素、黄酮类物质

    　　水果 应季水果最好，性价比较高的有草莓、葡萄、桑葚、石榴、猕猴桃、鲜枣等

    　　蔬菜 番茄、菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒等

    　　体重突然增加或减轻

    　　体重减轻，可能与没时间吃饭或减肥导致营养摄入不足有关。

    　　专家表示，人体正常节律一般是46小时吃一餐，不按时吃饭让体重波动，还可能导致胃排空生理

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