一个，初步培养肌肉记忆。

    立定跳投定型了走下一步，eggbeater，最好是两条线一边三个人，线a第一个人出去，立定接传球出手，无论球进不进射手抢篮板传给a线里第三个人，去b线最后。传球那个成为新的投手，这个是模仿比赛中跑动情况下出手，给球员找感觉的。一样是从篮下上篮开始一步一步往外走。

    准了，从罚球线一圈开始，传球那个人扑出去干扰出手，注意这不是秀自己防守能力的时候，不是让传球这个人玩命盖帽，纯粹就是给投篮的队友一点压力让他有机会提高的。一开始申一下手，队友看见面前有个人，分散一下注意力就好。这个东西到职业队大家也用来练投篮，唯一区别是到那个时候传球那个球一离手接着就真扑真盖了。这个东西不要太早开始，投篮最怕没信心，太早开始起反作用。

    引申出来一个点，底子扎下了，注意是底子扎下之后啊，投篮想提高，平时多训练，比赛时候别怕投丢。任何教练在场边看球员怎么投都投不进的时候都会喊“don‘tthinkabouttheshoot”,脑子里不要去想，身体想怎么投就怎么投。出手越快越好，千万千万别给自己大脑思考的时间。再好的投手，只要他对自己的条件反射产生了质疑，用大脑思考该怎么投篮，之前的投篮训练白做，肌肉记忆丢了等于纯粹靠对场地空间和自己身体的理解投篮。

    很多人训练时候很准，比赛时候脑子不想也投出很多离谱的三不沾，不是肌肉记忆不好使了，肌肉记忆说白了就是条件反射，所记住的是训练时候的环境。强度变了，环境就变了，加上体力消耗，身体不是训练时候的状态。

    还是一样的问题，对抗训练一定要把强度和消耗打的比比赛时候大，把铁和三不沾扔在自己家里面，出去了才不丢人。我们以前两个半小时技巧训练，前面先来二十分钟体能，紧接着是最少一个小时最累的训练项目尤其是手腕上的东西都放在这练，剩下的时间全是投篮。很简单一个道理，不累的时候大家都会打球，只有特累的时候练的东西才是自己的。

    训练之后只要还有一点劲儿，练一会衔接。自己投篮自己冲篮板，射程内，在那捡到球，一次运球出手。一个是练急停跳投，另一个，全场最知道篮板往哪飞的永远是出手那个人，养成出手之后追进去抢篮板的习惯，比赛时候非常非常有用。

    团队训练之后这个东西练不久，但平时自己练同样的东西很难练到这个疲劳点，这个时候，出手一次就是一次的好处。保证不受伤不脱力不脱水的前提下，能多做就多做。

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