道仁高中采取封闭式管理，学生都住在学校里，每周只有星期天可以自由安排。

    先介绍一下道仁高中的时间安排：

    6:00起床做早操

    6:0-7:00早读

    八:00-1:00上课，四节正课，每节45分钟

    14:00-17:0上课，也是四节课，节正课，最后一节多为自习或测试

    19:0-1:0晚自习，节，高三还需要多上半时到:00

    :00熄灯睡觉

    紧密、充实的高中生活又开始了。

    陈锋早上5:00就醒了，前世的习惯带到今世来了，睡不着便轻手轻脚地爬起来。

    这时天还没亮，免得吵到其他室友，陈锋随意拿起湿毛巾抹了几把脸就出门了。

    宿舍门还没开，陈锋找了个隐秘的角落顺着水管溜了下去，来到操场上。

    操场上黑漆漆、静悄悄的，只有陈锋一个人。

    陈锋活动下手脚，对自己的身体还挺满意的，当然比不上前世巅峰时期，不过比起前世5岁才开始修炼的状态要好多了。

    陈锋是一个很容易满足的人。

    怎么锻炼身体？陈锋选择的是跑步，别看跑步，其中也有很大的学问。1

    首先需要做好运动前的准备，陈锋依次活动踝关节、膝关节、髋关节和腰部。

    人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程。比如：有些地方吃饭前会喝汤，就是先给大脑发出一个“进食”的信号，大脑再发出各种指令，刺激各种腺体运作，加快分泌消化液，加快胃部、肠道等器官的蠕动等一系列的变化。这个过程需要一定时间才能慢慢完成。

    一个简单的运动需要人体各个器官组织的配合，骤然的改变会对其他一些器官组织造成不好的影响。

    而现在陈锋做的就是唤醒大脑，让它知道要运动了，让运动系统做好这个准备。

    大约5分钟后，陈锋才开始跑起来。跑得很慢，陈锋一边跑一边感受着自己的身体。右脚的步伐明显比左脚迈得大，习惯用右手，导致身体右边的肌肉略强于左边的，陈锋慢慢调大左脚的步幅跟右脚的保持一致，控制自己的呼吸频率与步伐协调，并由胸式呼吸改为腹式呼吸。

    才过了五分钟，陈锋就感到有点吃力了。一边控制双腿迈动的距离，一边注意调整呼吸节奏与动作协调，让陈锋非常不习惯。

    “万事开头难，加油。”陈锋在心里鼓励着自己。

    又过了5分钟，陈锋就感到腿部肌肉有点酸疼时，便停了下来改为慢走。

    “这身体，才十分钟就不行了。”陈锋无奈地想着。

    这个时候可不能立刻蹲坐或躺下来休息，陈锋走到一角落，做起了腿部拉伸动作来缓解腿部肌肉的酸痛。陈锋感觉差不多了，又到旁边的草地上做起了俯卧撑和仰卧起坐锻炼起其他部位的肌肉，成绩惨不忍睹，只做了15个俯卧撑和0个仰卧起坐就不行了。

    这个时候陆陆续续有人开始晨练了。天逐渐变亮了，早起的鸟儿也叽叽咋咋的嬉闹起来。只见红红的太阳跳出云层露出半张笑脸，草抖落着身上的露珠，花儿也悄悄地绽放，万物开始苏醒过来……

    陈锋迎着阳光，闭上眼睛，口齿轻闭，舌抵上腭，慢慢地调整呼吸，使其变得柔和、均匀、细缓、深长，放空意识，感受着大自然的气息和太阳的光芒。

    这时起床号响了，广播响起，同学们都陆续起床。早晨的宁静被打破了，陈锋也停了下来。

    “新的一天开始了。”

    ……

    “陈，刚起床就没看到你，去哪里了？”杨海问道。

    “刚才你没去早

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