“站马步桩，要领就是：两脚分开略宽于肩，双足平直，脚尖稍内扣，屈膝半蹲，膝盖不要超过脚尖。上身保持直立，下额微收，百会上顶，口微闭，舌抵上腭，挺胸c蹋腰c收胯，身体重心落在两脚涌泉穴连线的中点上。两臂弯曲，两掌下按置于腹前与脐平，手掌距肚脐约两掌，两拇指弯曲，十指相对，掌心向下，目视前方。”陆克羽边说边摆出了一个马步桩的姿势。

    “练吐纳要领就是：站好马步桩之后，调匀呼吸，目视前方。然后以口尽量呼出体内废气，再用鼻细匀吸气入腹，自我感觉吸气较满后，稍停片刻，用口呼出。如此三呼三吸，泄废气，纳新气，这就叫三呼三吸纳气法。换气吐纳之后，就练习气聚丹田。以意领气，将气缓缓送入丹田，使心境不外驰，全神贯注于丹田，久而久之，气就会自然聚拢在丹田内了，练习久了，随意一动便可气聚丹田了。都看清楚了吧？你先练习这些，练上阵子我再教你丹田内转和大小周天运气。”陆克羽一边示范一边看着蓝天野问道。

    “嗯，都看清楚了，师兄。”蓝天野应道。

    “嗯，好，你自己开始练习吧。”陆克羽冲蓝天野点了点头。

    蓝天野仿照着陆克羽的样子，开始在矮木桩旁边练起了站桩吐纳

    只见他两脚分开，脚尖内扣，半蹲下身子，上身保持直立，口微闭，挺胸c收胯，两掌下按置于腹前，两拇指弯曲，十指相对，掌心向下，目视前方。然后开始在那大口的呼气吐气

    站桩的样子是做出来了，但距离陆克羽所说的标准要求还差的很远。从侧面望去，就像一只落水的旱鸭子在那张着口挣扎

    凌冰冰看到蓝天野那站桩的姿势，“噗嗤”一声忍不住笑了出来。她走到蓝天野身边，伸出手挠了他腋下一把，并打趣的问道：“师兄，你这是在练旱鸭吃虫么？”

    蓝天野正认真的练着吐纳，被凌冰冰突然一惊扰，吓得一下子坐倒在地上，脸憋得红红的。

    “你们干嘛呢？练吐纳的时候能瞎闹腾吗？胡闹！你不好好练你的剑跑过来干啥？快回去练你的剑去！你再瞎闹腾以后你别再来竹园了！”陆克羽冲着凌冰冰大声的呵斥道。

    凌师妹以前从未见过陆师兄发这么大的火，被训斥后她脸上挂不住了，脸顿时红了。她小嘴一撅，一扭头跑出了竹园。

    陆克羽似乎很恼怒，也没去理会她，大家继续练习

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