()    “好吧，言归正传，”帅小兵用指节敲了敲桌子，“根据你刚才的表现，我打算把你的初期c也就是入门级训练计划分成天，第一天是肩膀c臂；第二天是下肢，主要是大腿c臀部c小腿；第天是胸肌c背肌；腹肌天天练。天一循环，一周练六天，周末休息。每天器械训练一个半小时，然后有氧四十分钟到一小时。因为是入门级，我们就不安排太细太复杂的动作，先把你大肌群练出规模来再说。”

    方衡对帅小兵说的这些内容完全没有概念，只有点头的份儿。接着，就是帅小兵为主导，林雪菲和邱芸叽叽喳喳地商议每天的动作组安排，方衡第一次明白了，原来练个后背都有六种“黄金动作”，每种动作还得用不同的重量去做。听他们说得热闹，方衡心里有些发虚。“兵哥这么弄会不会吃不消啊？我只要减肥就行了，不用那么多肌肉的”方衡如是道。

    帅小兵解释道：“这个么，对男人来说，脂肪和日常生活摄入的热量等于是汽油，肌肉等于是发动，肌肉越大，你身体发动排量就越大，‘油耗’就越高。你肌肉练出来了，每天消耗的脂肪就多了，这叫‘磨刀不误砍柴功’。再说了，仅凭有氧，也就是只靠跑步之类的运动虽然也能瘦下来，可还得管住嘴啊！你可着劲儿把肌肉块练大了，每天不愁吃的。你看我，正常除非天天吃深海鱼和虾，要不然真补不会来，吃肉什么倒也行，反正肌肉多消耗大，可需要吃的量太大，胃吃不消啊！每天那么一大坨肉下去，头几天还行，几周下来看见肉就吐减肥过程把肌肉练大的好处就是，看到好吃的可以敞开吃，第二天跑步上甩回来就行了练到极致的时候，敞开吃都不行，还得喝这个额外补充蛋白！”

    林雪菲亦是道：“比如吃肉吧，80公斤体重的男人一天要有80一90克的蛋白摄入，如果要健身练肌肉，120克到150克，二两鸡胸肉ti g一ng24克蛋白质，因为咀嚼和肠胃问题，正常人能消化80，吸收大概90，也就是二两鸡胸肉一般也就吸收了15克，为了补充足够的蛋白质，一天要吃两斤鸡胸肉，这还不算，还得有碳水c维生素c纤维素，每天有五六斤食物等着你等你练到八分的时候就明白了，到那个时候，放到你面前你都不乐意多吃，吃多了肠胃不舒服。行了，这会儿不用多说，以后碰到具体问题的时候再跟你慢慢解释。”

    “那我工作在体育馆，平时我在体育馆锻炼行不行？”

    “嗯理论上不应该超量锻炼的，因为物极必反，超量锻炼就要靠药物来支撑了”林雪菲沉吟一下道，“但是也有一条，如果你能保证足量的休息，每天超一些量，也没多大问题。比如你在体育馆跑步，跑个十公里之后做拉伸，然后午觉时间长一点，休息得足一些，吃几片维生素或者干脆就是大苹果c香蕉，再配点儿牛奶或者酸奶”

    “还要吃啊？”

    “当然！”邱芸立刻道，“不吃东西哪有力气减肥？”

    帅小兵呵呵笑道：“你别信网上那些个乱八糟的健身章，很大一部分把健身说得如此难，一种人就是要装逼，说健身好难啊，我现在身材就很好啊，间接说自己牛逼；另一种干脆就是懒，不但自己懒，而且还要把健身说得很痛苦，让别人跟他一起懒。万事开头难，有了一个好开头，就成功了一半；运动是快乐的，起码比吸烟喝酒要爽，等你身体适应之后就会知道了。”

    邱芸把方衡的运动分组都记录好，然后道：“那以后每天你就得按时来。如果我们有事不能来，你也得坚持；只要你到了这门口，自然会有人过来帮你开门，不准偷懒！”

    “嗯！嗯！”

    “回去有空就多查查有关运动和健身的资料，有时候晚上你值班也可以做一做运动，强度不一定要大，多消耗一分是一分，比如原本小区巡逻一圈的，你改两圈或者

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