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在母团Folder5解散的四个月后,以高中在学生的身份,并以本名“満岛ひかり”名义于2003年10月开始在东京电视台傍晚的娱乐节目《xEbEcoNLINE》登场,担任副手主持人,期间至综合主持人,直至2005年3月退出节目。同时,从原歌手时期的经纪公司VISIoNFActoRY转入子公司palette。此时满岛虽一心想当演员,但接受许多试镜皆失败,因此仍以拍摄写真刊物和上综艺节目为主,在节目中带假发搞笑和模仿,亦同时参与各种戏剧试镜。满岛曾表示那段时期的主要工作并非自己的志趣,“渐渐不知道自己在做什么。没有容身之处的感觉,身心俱疲,甚至夜晚在街上乱吼游荡”,开始陷入低潮期。而留在东京发展未回冲绳的原因是“隐约的感觉到自己有一些未完成的事”。
直到2005年,试镜中选参演《奥特曼马克斯》,并以此片正式步上演员之路。满岛在片中饰演面无表情的人造机器人,也因参与此系列而初次与知名的三池崇史等十几位导演合作,拍摄过程中不同导演亦常提出“面无表情的悲伤”等不同的演技要求。翌年,满岛在上映的话题电影《死亡笔记》片中饰演主角的妹妹而初次受到关注。2007年起,零星的在各电视剧中担任小配角及跑龙套。2008年,参与NhK以舞蹈题材为主的晨间剧《瞳》,在剧中发挥舞蹈的才能。
2009年,事业迎来了重大转机。该年上映的园子温电影《爱的曝光》,使当时知名度仍不高的满岛以疯狂而充满爆发力的表演令观众惊奇,话题度、知名度急上升,亦凭此作获得电影旬报奖、报知电影奖、横滨电影节、每日电影奖等多个新人奖及最佳女配角奖,满岛在杂志访问曾表示,拍摄《爱的曝光》时,园子温的指导对自己演戏的心态产生了重大的影响。同年,转入以规划演员为主的经纪公司humanité。2010年,连续四部电影上映,包括《碎片》、《从河底问好》、《恶人》等,电视剧方面则参演了喜剧《屌丝的逆袭》等剧,并以此剧获得个人第一座东京国际戏剧节助演女优赏,仅约出现四集,期间亦演绎了反派、不良少女、脱力系平凡oL等各种角色,被媒体称为“个性派女演员”。
2011年,参演NhK晨间剧《太阳公公》和富士电视台7月夏季连续剧《尽管如此也要活下去》。在后者剧中加害者家属的负罪感演绎,使满岛获得众多肯定,并获得各电视周刊评论家评选的最佳女配角、知名的桥田奖新人、日本放送映画艺术大奖电视剧类最佳女主角奖等。同年9月,在神奈川县横滨市举行的“满岛光电影节”揭幕,成为继2009年“役所广司电影节”之后,第二位获得横滨电影节冠名的演员,并连续三年获日本电影金像奖优秀助演女优赏,亦是日本金像奖罕见的例子。
2012年,一共四集的NhKbSpremium特别企划纪实剧《开拓者们》则是满岛首次担纲主演的电视剧。在剧中饰演世界大战期间,独自嫁到中国东北并落地生根的日本“开垦团”女子,其坚毅的演绎获放送映画艺术大奖电视剧类优秀主演女优赏,满岛亦为了此剧探访当时实际的开垦团成员。
2013年,在《oman》饰演罹患再生不良性贫血的单亲妈妈“小春”,此剧为民营电视台初主演。满岛在此剧中坚毅的单亲妈妈感人诠释,受到各方好评,评论家:“再次叹服满岛的演技力。眼神、台词都自然得让人感觉不到这是一出戏,绽放着拔群光芒。没有人比满岛更适合演满腹不幸,却坚强面对困境的角色”。满岛亦以此剧获得第68回日本放送映画艺术大奖、东京国际戏剧节最佳女主角奖和放送文化基金奖演技赏等奖项,其中,放送文化基金奖为日本电视界三大荣誉之一,另外两者为银河赏与文化厅
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