看着学校门口，等待着某个人的出现，如果在他规定的时间，出现不了的话，后果

    沈逸宇微微的勾起嘴角，看了看表还剩两分钟。

    不久后，又看了看。

    “54321”

    校门口还是什么都没有，冷不丁的刮过一阵冷风，飞过一只麻雀，过了一会儿。

    沈逸宇准备走，远处传来一阵尖叫，正是从校门口传来的。

    “喂喂喂”

    而此刻正在疯狂奔跑着，声音越来越近，直到跑到他面前的我，弯下腰来气喘吁吁，呼吸着空气。

    “你迟到了，1分07秒，我说，后果自负的。”

    “干干什么？”我傻里傻气的说。

    “围着操场跑10圈。”沈逸宇狠狠的说，划过一丝邪魅的笑。

    “10圈，不行换别的，我都已经跑过来了，你总得让我休息一下吧，还跑？”我大声道。

    “反正你迟早都得跑，那行，你先休息一分钟，后果稍后你就知道了！”沈逸宇压低声线，挑着眉说，喝了一口手中的汽水。

    “啊，那你还是现在说吧？”

    “好！”沈逸宇爽快的回应，在继续道：“接下来我们要做的就是：室外训练，之前我们都是在教室练习，这次来点不一样的。”

    “有什么不一样？”我好奇。

    接下来沈逸宇对我个人进行了，非比寻常的魔鬼训练。

    先让我围着学校的操场跑20圈。

    “什么？20圈？我会累死的？”

    不是说好10圈的吗？果然是阴晴不定。

    跑步，却是跑跑又停停，他说：“这样跑，对肺部动能有效，简便方法，每次慢跑300到500米，跑步时注意，做到深呼吸自然，千万不要忍气。

    跑步：

    跑步这是最简单，也是最方便的锻炼，对增加肺活量说，变速跑的作用最大，快步跑100米，然后慢步跑回来，如此反复的跑，每次锻炼最好2到3组，快步并非说速度，一定要飞快，而是拉大步子，快走因为速度过快，学生承受不了。

    沈逸宇在这在里并不没有，对我很严格。

    由于目前许多学生，都没有定期的训练习惯，所以在这里练习变速跑前，首先要练习慢作为预备课：慢跑，根据自己能力而进行过量的运动，心肺负担太重，运动量不够的话，则刺激不够。

    跳绳：

    让我练跳绳不仅锻炼到肺部机构，还有利于增高，以及增强人体的协调能力和灵敏，跳绳时有快速跳绳和花式跳绳，两种选择。前者在转绳时，内多次数反者增强变换之势，可以跳一下，甩两下绳子，或者带人跳正反，（不过这个倒不可以），跳俯卧变掌，既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。

    如何判断运动量？

    每次跑完后脉搏在每分钟130到140左右为适宜，刚开始进行锻炼，许多人的全身疼痛，气不来的感觉。坚持运动一周左右，这种情况就会大大改善，这是就能转入多速跑，变速跑也要循序渐进行，最初先练习一组，然后逐步增加。”

    （以上方案来源百度，本文需要）

    游泳。

    沈逸宇竟然要带我游泳练习，我开始就一直拒绝了可是他说：“游泳是对肺活量最好的训练，你必须要做，不然我的后果还没说，你就等着吧？”

    我始终是说不过沈逸宇，所以只能听天由命了。

    他带着我到了游泳馆我好奇的我：“哎，以前这里不是是什么来着？？？哦，体育室吗？现在怎么变成游泳馆了？”

    沈逸宇笑道：“我想让它变成什么就是什么？难道你不相信我的能力吗？

    我嫌弃的笑了一下：“没

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