一

    部分越冬的害虫；融化了的水渗进土层深处，又能供应庄稼生长的需要。我相信这一场十分及时的大雪，

    一定会促进明年春季作物，尤其是小麦的丰收。有经验的老农把雪比做是“麦子的棉被”。冬天“棉被”盖得

    越厚，明春麦子就长得越好，所以又有这样一句谚语：“冬天麦盖三层被，来年枕着馒头睡。”

    我想，这就是人们为什么把及时的大雪称为“瑞雪”的道理吧。

    声之源：惊人一鸣气吞山河

    响亮、动听的声音与科学的呼吸训练是分不开的。所以，要善于掌握自己的发音器官，自觉地控制气

    息。

    一般来讲，采用胸膛式呼吸较好，这种呼吸是通过横膈膜的收缩和放松来进行的，气量大，能为发音

    提供充足的动力。

    我的主持或讲课经常是几百人、上千人，甚至是上万人。虽然有话筒，但是如果声音不够洪亮，或者

    听起来没有力量的话，就不会给学员留下很深的印象，也不能引起大家的共鸣。所以，我要求自己在现场

    讲话的时候，一定要声音洪亮，让人听到后，产生无限的力量。

    我运用的是一套简单易行的训练方法，现在与大家共同分享，希望能帮助更多的朋友。

    （1）闻花练气

    方法：①坐直，静心，躯干略前倾，头正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上腭，如闻花香般从容吸气，

    感觉气流好像沿脊柱而下，后腰部逐渐有胀满感，两肋向外扩张，小腹逐渐紧收，吸气至七八成满；控制

    一两秒，然后缓缓吐气，以达到 20~30 秒为合格。

    ②缓慢地吸气，然后缓慢地呼气。呼吸过程要慢而不僵，各部分器官配合协调，气息均匀。

    ③缩短吸气时间（急吸气），像要喊住突然发现远方走来的熟人似的，急速吸气，两肋一下子提起，

    但动作不能让人有明显察觉。气息很快地进入肺部，然后相当缓慢地呼出，每一瞬间使用的力量都应当是

    相等的。

    （2）气息体cāo

    方法：双目微闭，以站立姿势为宜。整套体cāo共分为 10 节：

    第 1 节：快吸快呼

    第 2 节：慢吸慢呼

    第 3 节：快吸慢呼

    第 4 节：慢吸快呼

    第 5 节：深吸潜呼

    第 6 节：潜吸深呼

    第 7 节：鼻吸鼻呼

    第 8 节：口吸口呼

    第 9 节：鼻吸口呼

    第 10 节：口吸鼻呼

    提示：可安排在早晨时间进行练习。1~6 节口鼻并用。

    （3）气息数数

    方法：先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音（如说悄悄话那样）数 1~100

    的数字。在开始阶段可数得少一点儿，然后渐渐增多。数数时尽量不撒气、不漏气。

    （4）压腹数数

    方法：平躺在床上，在腹部压上一些书或其他重物（重量适中）。吸足一口气，从 1 开始数数，一直

    数到气息用尽。这是对气息输出做强制的训练，目的是增强腹肌和横膈膜的控气力度。开始阶段压的重物

    可少些，逐渐增加。可利用睡前做这个练习。

    （5）跑步背诗

    方法：在户外或户内跑步机上训练皆可。在跑步出现轻微气喘时，背一首短小的古诗。也可两人配合

    练习，并肩小跑，一人一句地背诵古诗或其他经典诗词。第

『加入书签，方便阅读』