功能已逐渐下降的女子来说，尤是一针见血。我们20多岁时，熬几个夜都不是问题，可年龄一过30，偶尔熬个夜就立刻坐收成果，得用好长时间、好多保养品才能把黑眼圈给请下去。从前老人家总说睡觉能养人，睡眠不好真的是破坏美丽的冷酷杀手，想要美丽，就一定得睡得更好。常常有朋友觉得我的状态还不错，比实际年龄看起来要年轻一些，所以总是打听我有什么保养秘诀。实际上，我的保养秘诀很简单，其中最重要的一点就是，我的睡眠挺好的，大抵每天都能熟睡7、8个小时左右。你需要多少睡眠？每个人需要睡眠的时间都不相同。大部分的人睡7个半小时最理想。有些人睡6六个小时就觉得神清气爽，但是有的人则需要8到10个小时的睡眠才能正常作息。所以对于你需要多少睡眠？重要的是你的感觉，而不是你睡了多少时间。如果你白天很精神，觉得休息得很好，而且身体一切运作良好，那么你的睡眠就足够了。如何睡得更好？我接下来所提供的睡眠自助技巧，是由两位医学专家，神经内科医师davids.sobel以及心理学家robertornstein所建议的，经过临床证明有75%～80%的成功率。这些技巧能够帮助我们很健康地睡觉，还能帮助皮肤拥有年轻的光泽和质地。不过，尝试这些方法时，不要只试一个或两个晚上就放弃，至少要给自己2周到4周的时间。如果能坚持10周至12周之后，就会有显著而长期的改善。我已经用这个方法帮助了很多受睡眠困扰的朋友，她们的反馈都很棒。

    第77节：关于身心灵

    晚上要睡得好，首先得纠正一些错误的观念:“我得努力地睡着，要专心地想着睡觉”。事实上，我自己偶尔也有这样的经验:你越想睡觉，就越睡不着觉;越着急数着还有几个小时可睡，就越着急得睡不着觉。“惨了!我昨天晚上一点儿也没睡。”我们不太可能一点儿也没睡觉。事实上，就连患有重度睡眠困难的人，每天晚上也都睡了几个小时的觉。专家说，我们可能高估了自己入睡所花费的时间，却低估了睡着了的时间。所以，可别自己吓唬自己。“我如果现在还不立刻睡着，明天就一定不chéng rén形了!”事实上，就大部分的人来说，连续几个晚上的睡眠不足是不会影响表现的。会影响表现的是我们内心的焦虑和睡不着觉的挫折。所以如果我们告诉自己:没什么大不了的，不过就是几个晚上罢了。那么它就不会这么张狂地影响我们，我们也不会得失眠恐惧症了。睡觉前不能做些什么？不吃任何与兴奋剂有关的东西。咖啡因有睡眠困难的人，睡前6～8个小时要避免咖啡因的摄取，如，咖啡、茶、巧克力、可乐饮料以及含咖啡因的yào物。yào物有些yào物可能是造成失眠和不安的原因。如鼻塞yào、抗忧郁剂、气喘yào、甲状腺yào物、减肥yào。酒精睡前一杯酒，可能可以让你想睡觉，但是也可能会扰乱深度睡眠，让你在夜里醒来。尼古丁烟瘾君子往往比较难入睡，而且睡眠中断的情况也比不抽烟的人多。这是因为睡眠期间血液里的尼古丁含量降低，所以干扰了睡眠。食物或饮水睡前尽量避免吃很多东西，睡前几个小时也要减少喝水的量，这样可以减少起来上厕所的次数。要太动脑子。有睡眠困难的人，睡觉前至少30分钟之内不要动太多脑子。不要看会影响情绪的电视、书本，更不要想工作的事，免得脑细胞过度活跃兴奋而影响睡眠。不要做让自己身体温度急剧增加的事。例如剧烈运动、热水澡、蒸气浴等等。这些能增高体温的活动，确实能帮助身体的血液循环，有助于睡眠，但是必须在睡前几个小时之前完成，否则高体温也会影响入睡。

    第78节：关于身心灵

    还有。呵呵，请记得，床，只是用来睡觉的地方。很多睡眠不好的人，究其原因，往往只是因为把卧室用来当作所

『加入书签，方便阅读』