力量的练习一般的时候要遵循一个极限度，就像是我现在练习的前臂持哑铃平举一样，做到手臂抖为一个极限度，做这个的时候一定要让肌肉达到这个极限，否则不管做多少次都是没有用的。但是又不能把所有的力量训练都归为这一类。今天我做的第一个动作就是这一类的，前臂平举。普通人只单举双臂，不负重，平举一段时间后也是会受不了的，更何况我现在手里还有两个25公斤重的哑铃。

    “坚持，坚持”老师见我手臂又开始哆嗦，鼓励我说道。

    “不行，我还是给你计个时吧，否则你自己也没有个标准”

    老师说着从柜子里一顿翻腾，最后从里面找出了一样动西，

    “对，就是它，还行，还有电”老师拿出来的是老式的秒表。

    “还是今年夏天，前面那个小学让我给代那几天课的时候用过的，还行，还能用”老师很开心的看着手里的秒表。

    “好，准备，坚持十秒啊，开始”。

    听到老师的口令，我马上打起了精神，又举了起来。十秒，听起来时间不长，可我手里是实实在在的放了100斤的重量，只到了5秒钟的时候我的胳膊就开始抖，8秒的时候我实在坚持不住了，一下放在了地上，我也蹲在地上使劲的甩着两条胳膊。

    “不错，8秒，来接着做”。

    我又接着做了三组，最后实在不行了，最后一组只坚持了6秒。

    “好，休息一会，进行下一项”老师见我满头大汗的对我说。

    “哟，是不是又下雪了”师娘坐在炕头上看着窗外对我们说道。我站在窗前看着外面确实在飘雪花，回过头来对师娘说：“下上了，不太大”。

    “今年冬天这雪，还挺多”师娘低着头侍弄着手里的衣服，边自言自语的说道。

    “休息的怎么样了”老师问我。

    “没事，可以了”。

    “那好，开始下一项，飞鸟训练，这个知道怎么练吧”老师问我。

    对于这些力量的训练方法，我还真是不怎么陌生，在野马的时候我都见过。

    “老师我知道怎么练”。

    “是吗，还真不错，你这几年的助理是真没白当”老师笑着说道。

    我先躺在了俯卧撑支架上，然后老师起身把两个哑铃放在了我的手里，我很吃力的来回循环的向上举着。

    “这个不用计时，计个数，你开始吧”老师说道。

    这个躺着的姿势举哑铃是最难受的，放不到地下，就得一直举着。我用了吃奶的劲才举了十下，这还是我硬凑的，凑了个整数。其实我做到第八个的时候就已经不行了。我赶紧喊老师，老师赶忙过来，给我拿了下去。

    “感觉怎么样”老师问我。

    “胳膊酸的要命，你看这抖的”。

    “这就对了，抖就说明你胳膊上的肌肉已经达到了极限，慢慢的力量就上来了，歇会，这个也再练三组怎么样”。

    我点了点头表示没问题。三组过后，我能感觉到双臂上的肌肉竟然在不断跳动，似乎力量确实上来了。然后在老师的指导下又做了趴着的飞鸟练习。一项比一项难，趴着的更难。上肢练习完毕，又开始练习下肢，由于今天外面在下雪，所以下肢的力量训练以深蹲为主，背背哑铃，5个为一组，按着正常的训练规程，5个深蹲过后还要来一个50米的冲刺，由于下雪这些就全都省略了。还有一个蛙跳和摸板也都省略了。

    我将哑铃用手背在身后，扛着这100斤的大铁块开始了训练，一上一下的深蹲。我忽然感觉到有点头晕，眼前开始冒金星。没等老师叫停，我就赶紧把哑铃放下，趴在支架上慢慢的喘着气。

    “怎么了”老师问我。

    “有点头晕”。

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