返回第八章 金刚芭比?(第1/2页)  我的副业是杀手首页

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    “恩,刚刚测试了一下,你的身体素质还是不错的,原来练过舞蹈的关系,柔韧性很棒,身体的协调性非常突出,就是爆发力不够强,不过放心了,我会好~好~训练你的!”

    陆碧瑶看到陆新诡异的笑容,有点不好的预感。

    绕过枕木搭建的杀人屋,就是训练基础体能,和综合格斗的地方。

    器械,跑步机,沙袋,墙上还挂着护具,麻雀虽小,五脏俱全。仿佛一个小小的健身房。

    “身体素质是一切的根本,没有一个好的身体,强健的体魄,一切都无从谈起,以后每天下午会进行两个小时的基础体能,然后是格斗训练。”

    上午在杀人屋进行室内近战训练时,陆新让她穿插在其中的冲刺跑已经让她有点吃不消了,一听整个下午都要搞,小萝莉脸色有点发白,但是并没有说什么,虽然平时会和陆新撒娇,但是关于训练,她从来就没有马虎过,懂事的让人心疼。

    “基础体能训练包括很多方面,长跑锻炼你的心肺机能,高强度的hiit增加你的爆发力,记住体能是一切的根本。”

    hiit是high-intensityintervaltraining的缩写,意思是高强度间歇训练法,他将高强度的动作分成多组。可以在单位时间内完成极大的训练量。

    “让我扛着这么重的杠铃蹲下起立?这么重的哑铃?训练种类怎么这么多啊?我会不会变成金刚芭比啊?”

    小萝莉看着训练计划表,感觉世界都昏暗了。

    “放心,放心只会让你的身材越来越好。肌肉越多,代谢越快,消耗的能量也就越多,以后你会怎么吃都吃不胖。不要被电视上的金刚芭比误导了,她们那都是吃蛋白粉,打激素的人造肌肉,按这个计划来,你只会越来越漂亮身材越来越好,正常的女孩子是不会变成那样的。”

    的确,陆新看起来只有一米七五左右,在外人看来与外国人相比甚至有点瘦弱,但他的体重却有75公斤,身体匀称,充满爆发力。不知道比健身房那些,中看不中用的人造肌肉强了多少。

    陆碧瑶毕竟刚刚开始训练,陆新并没有给他准备多大的训练量,虽然动作多了一点,但也只是为了照顾到全身的肌肉,毕竟刚刚开始,循序渐进的道理陆新还是懂的,但是对于一个,这是十四岁的小萝莉来讲,的确是一个非常大的考验,可是小萝莉咬牙坚持了下来。发丝被汗打湿粘这小脸蛋上,目光中透露出坚毅。

    hiit的训练方式,强度很大,训练完后,小萝莉躺在地上,大口的呼吸,感觉抬起一根手指头的力气都没有了。

    “来到垫子上,我给你放松一下。猛然这么大强度的训练,身体会吃不消的,不好好放松一下,第二天就休想下床了。”

    运动时会产生大量的乳酸,而且肌肉活动量大还会引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,事实上,这种微细损伤对肌肉力量和爆发力的增长非常有必要。但是必然会造成肌肉酸疼。在运动后对肌肉进行放松按摩,可以很好的缓解这种情况。

    陆碧瑶身上的运动紧身衣,已经被汗浸湿了。陆新的手放上去,就像在摸一条滑滑的鱼。

    陆新的大手,放在陆碧瑶的小腿上,抓住小腿上的肌肉,往上轻轻一提。

    “哦哦哦哦哦哦,好爽,好奇怪的感觉啊”陆碧瑶觉得有小蚂蚁在身上爬,说不出的感觉。身体止不住的乱扭。

    “不要动,不要动”

    “可是好痒啊”

    “舒服吗?这个是老爹亲传,还有这个,试试这个。”

    。还有陆新抓起小萝莉后腰上一块肉,因为陆碧瑶穿的是紧身运动衣所以很好抓,慢慢的抓着这块肉的皮往上赶,随着陆新的手移动,皮也往上走。陆碧瑶感觉自

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